Fazer refeições em intervalos regulares de tempo tem vários beneficios, entre os quais, o facto de aumentar a energia, fazer com que os níveis de açucar no sangue se mantenham estáveis assim como mantém o ritmo do metabolismo. O truque está em saber seleccionar os snacks. Deves escolher os que são ricos em fibras mas baixos em calorias. Ao evitares alimentos processados, com alto teor em gordura e sal (biscoitos, batatas fritas). Se escolheres snacks amigos do teu organismo vais manter-te saudável e em forma!
Todos os dias surgem novos estudos e novas descobertas, que por vezes nos fazem questionar muito daquilo que nos ensinaram quando eramos mais novos. Por isso, hoje, venho atualizar-vos um pouco de forma a que possam aprender a alimentarem-se e exercítarem-se de forma mais saudável.
Sabias que pessoas mais felizes têm tendência a alimentar-se de forma mais saudável? Num estudo realizado, chegou-se há conclusão que pessoas felizes tendem, inconscientemente, a prolongar a boa disposição, logo comem alimentos que lhes dão maior valor nutricional. Por outro lado, pessoas mais tristes tendem a escolher snacks doces ou salgados que lhes proporcionem uma sensação de prazer ou consolo imediato.
Com as altas temperaturas, vamos sentindo a necessidade de nos hidratar-mos. A melhor maneira é bebendo bastante água porém há alimentos que também nos podem ajudar nesta tarefa, como a fruta. Além de terem um teor bastante elevado de água, são ainda muito ricas do ponto de vista nutricional, contendo vitaminas, minerais e fibras. Por isso, hoje vou mostrar-vos 5 frutas que podem ser grandes aliadas neste tempo mais quente:
Melancia
Este fruto é composto por 95% de água, por isso é ideal para desintoxicação, além de ajudar a estabilizar a pressão sanguínea, não ter colesterol e contribuir para a limpeza dos rins.
Uvas
É rica em compostos antioxidantes, por isso retarda o envelhecimento precoce. Além deste, traz ainda muitos outros benefícios: é diurética, purificadora do sangue, laxante, entre outros. É ainda composta por cerca de 80% de água.
Pêra
É rica em sais minerais como potássio, sódio, cálcio, magnésio e ferro. É rica em fibras, que contribuem para o bom funcionamento intestinal. Além disso, auxilia ainda em problemas cardíacos, inflamação da bexiga e no sistema nervoso. É composta por aproximadamente 84% de água.
Abacaxi
É um fruto desintoxicante, refrescante (é composta por 86% de água) e ajuda a eliminar impurezas. Contém vitaminas A e C que auxiliam a dentição, a circulação sanguínea, os olhos e a pele. Além disso, ajuda a reduzir a inflamação e acelera a cicatrização.
Pêssego
É composto por 88% de água e por isso é purificador do sangue, diurético e desintoxicante. Contém aindamuito sódio, potássio e fósforo. Devido ao seu efeito antioxidante, combate a ação dos radicais livres, beneficiando muito a pele.
Vocês consomem estes frutos no verão?
Com o sol a brilhar, as roupas curtas e justas a pedirem para sair do armário e os biquínis a espreitarem pelas gavetas, todas nós começamos a pensar se não estará na hora de deixar a barriga lisa e bonita para o verão. E é claro, que querer, todas queremos. Mas é preciso uma inspiração, uma musa inspiradora, algo que realmente possamos olhar e nos faça querer de imediato emagrecer. Quando falo em emagrecer refiro-me a melhorarem a vossa saúde, sentirem-se bem com vocês mesmas de forma a conseguirem ser pessoas optimistas e confiantes. Para mim, as imagens falam por si, são sem dúvida uma grande inspiração para mim, pelo que vou partilhar algumas convosco:
Ninguém perde aqueles quilinhos indesejados do dia para a noite, isso é verdade. Mas também é verdade que podemos melhorar dia após dia. E porque não começar hoje? Se realmente pretendes perder peso, eis a questão: Alimentas-te de forma saudável? Quando me refiro a alimentação saudável, pergunto-vos se a vossa alimentação é variada, se contém: legumes, fruta, hidratos de carbono, etc. Para quem quer emagrecer (isto é a minha opinião), a forma de começarem é mudarem a vossa alimentação. Porque se vocês tem peso a mais, tal com eu tenho, não digam que tem uma alimentação saudável, tal como eu tento dizer, porque só irão estar a adiar progressos que tem de ser feitos. Eu também me tento enganar várias vezes, o resultado é que estou a tentar perder peso há 3 anos.
Se não mudarem a vossa alimentação definitivamente, o que vai acontecer é que vão perder peso, enquanto não ingerirem determinados alimentos e vão ganhá-lo em metade do tempo que o demoraram a perder, quando voltarem a comer tudo aquilo que querem e que desejam.
A primeira coisa que tem a fazer é focar-vos nas 3 grandes refeições diárias. Pequeno almoço, almoço e jantar. Se ao pequeno almoço comes cereais daqueles cheios de açúcar e chocolates, porque não troca-los por um pãozinho e um copo de leite? Irão fazer na mesma um bom pequeno almoço mas sem o exagero dos açucares. De seguida, comecem por reparar no que ingerem durante o almoço. Tenho a certeza que muitas de vocês adoram comer batatas fritas, com um bife frito e um ovinho frito (eu também gosto), mas sabem que vos faz mal. Para além de serem calorias e mais calorias, é um prato que pode provocar colesterol alto, por conter fritos e sal em exagero. Por isso antes de comerem um prato deste género, pensem duas vezes. Outro erro bastante comum, é a quantidade de comida que ingerem ao jantar. Naqueles dias em que a única coisa que vão fazer após o jantar é ver televisão e dormir, se comerem sopa + prato principal + sobremesa, isto vai ser tiroe queda na acumulação de gordura. O aconselhado é que há noite apenas comam a sopa ou então se comerem o prato principal, que substituam a massa/arroz/batatas por salada, acompanhada por um pouco de carne ou peixe.
Desejo-vos boa sorte para com o vosso objetivo e deixem-me saber através de um comentário se gostavam que continua-se com este tipo de posts :).
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