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Segunda-feira, 9 de Setembro de 2013

Aprende a Petiscar

Fazer refeições em intervalos regulares de tempo tem vários beneficios, entre os quais, o facto de aumentar a energia, fazer com que os níveis de açucar no sangue se mantenham estáveis assim como mantém o ritmo do metabolismo. O truque está em saber seleccionar os snacks. Deves escolher os que são ricos em fibras mas baixos em calorias. Ao evitares alimentos processados, com alto teor em gordura e sal (biscoitos, batatas fritas). Se escolheres snacks amigos do teu organismo vais manter-te saudável e em forma!

 

  • Algo para depois do jantar... Já experimentaste gelados com baixo teor de gordura? Os gelados são classificados em níveis de gordura que vão desde 5 a 15 por cento. Nos hipermercados existem várias opções abaixo destes níveis, identificados como "sobremesas geladas" e que são uma optima opção! Verifica os rotulos das embalagens e escolhe aqueles que indicarem valores abaixo dos 10 por cento.
  • Algo cremoso... O queijo durante algum tempo foi considerado um inimigo da perda de peso e por isso excluído das dietas. Atualmente exite o queijo magro. Experimenta barrar uma tosta integral com queijo magro e terás uma combinação perfeita de proteínas e hidratos de carbono que vão deixar satisfeita durante bastante tempo!
  • Algo que te conforte... Quando pertenderes comer algo que te deixe confortável, faz papas de aveia. É uma solução fácil e prática. Põe no microondas com água ou leite magro e mistura um pouco de mel se quiseres tornar as fibras mais consistentes e dar um pouco de sabor.
  • Algo saboroso... As pipocas são uma boa opção. Deves consumilas sem manteiga e sem açúcar. São baixas em gordura e têm um levado teor de fibras. Se gostares, adiciona um pouco de caju, para acelerares o metabolismo.
  • Algo saudável mas que te satisfaça... Barra manteiga de amendoim (sem açucar adicionado) em pedaços de maçã. Vais obter a combinação perfeita entre proteínas (da manteiga de amendoim) e a fibra (da maçã). Vai manter-te saciada rapidamente e por algum tempo.
  • Algo quente... Opta por uma pequena porção de sopa de legumes. É uma opção saudável que te vai deixar satisfeita em poucos minutos. Estudos comprovam que comer sopa de legumes pode diminuir cerca de 20 por cento a quantidade de calorias que ingeres a seguir.
  • Algo que te dê energia... Já experimentas-te omolete vegetariana? Bate quatro claras de ovos, junta cogumelos, tomate e manjericão e cozinha numa frigideira em lume médio. A maioria das proteinas dos ovos está nas claras, um engrediente que potencia o aumento de energia.
  • Algo para te mimar... Qua tal morangos com chocolate preto? A quantidade de água existente nos morangos vai atuar na retenção de líquidos, diminuindo o estômago inchado. Também é uma optima fonte de vitamina C. Mas não abuses no chocolate! ;)

publicado por fashiondreamems às 20:00
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Domingo, 11 de Agosto de 2013

Factos Sobre Alimentação e Exercício Físico

Todos os dias surgem novos estudos e novas descobertas, que por vezes nos fazem questionar muito daquilo que nos ensinaram quando eramos mais novos. Por isso, hoje, venho atualizar-vos um pouco de forma a que possam aprender a alimentarem-se e exercítarem-se de forma mais saudável.

 

  • Sabias que podemos sobreviver durante oito semanas sem comer, mas apenas aguentamos sete dias sem beber? Cerca de 70% do nosso corpo é formado por água e como estamos constantemente a perde-la, devemos de nos esforçar para a repor. De acordo com o Instituto de Medicina, as mulheres de idade superior a 19 anos precisam de um total de 2,7L de líquidos por dia. Entre a fruta, chã, café, limonada que consomes por dia, deves de te certificar que ingeres pelo menos 1,5L de água.
 
  • Um estudo Japonês confirmou que os níveis de stress dos indivíduos que bebiam, no mínimo, cinco chávenas de chã verde por dia eram 20% mais baixos do que o daqueles que bebiam menos de uma. 
 
  • Após oito anos de estudo, concluiu-se que mulheres com maior índice de otimismo têm menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas. Já as menos otimistas mostram um maior risco, não só de contrair doenças cardíacas como também outras doenças relacionadas com o sistema nervoso.
  • Num estudo realizado concluiu-se que 99% das mulheres americanas adoram chocolate e não há outro alimento que substitua a sensação de satisfação causada quando comemos o tão desejado quadrado de chocolate. Este contem substancias únicas e naturais. A feniletilamina, presente no chocolate, também é produzida pelo cérebro quando nos apaixonamos. A teobromina estimula o coração, relaxa os vasos sanguíneos e melhora a circulação. Por isso já sabes porque estás constantemente a querer come-lo, faz tão bem! :)
  • Sempre que fazes caminhadas ou exercício físico não deves usá-los como desculpa para mais para mais tarde abusares na comida. É verdade que queimas mais calorias por hora, após teres feito algum tipo de exercício, mas não abuses!
  • Sabias que pessoas mais felizes têm tendência a alimentar-se  de forma mais saudável? Num estudo realizado, chegou-se há conclusão que pessoas felizes tendem, inconscientemente, a prolongar a boa disposição, logo comem alimentos que lhes dão maior valor nutricional. Por outro lado, pessoas mais tristes tendem a escolher snacks doces ou salgados que lhes proporcionem uma sensação de prazer ou consolo imediato. 

publicado por fashiondreamems às 22:44
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Quinta-feira, 20 de Junho de 2013

Pequenas Mudanças Para Grandes Resultados

Olá meninas :)

Como sabem ninguém emagrece do dia para a noite, é necessário fazermos algumas mudanças nos nossos hábitos alimentares diários. Coisas simples, a longo praso podem fazer muita diferença. Por isso se todos os dias fizeres um esforço para chegares ao teu objetivo, vais ver que num piscar de olhos consegues o que queres sem te teres apercebido!

 

  • Opta por beber chã ou café sem açucar, independentemente de teres ou não peso a mais, o açucar aumenta a probabilidade de desenvolver doenças cardiacas e diabetes. Se precisares que as bebidas sejam mais doces, opta antes por um adoçante natural como a steviana que é extraida de uma planta e não tem calorias, pelo que não provoca efeitos secundários.

 

  • Muda de ares, se estás farta das simples idas ao ginásio, da passadeira, dos pesos, da bicicleta, opta antes por ter aulas diferentes daquilo que costumas fazer habitualmente, como: Kung fu, Judo, Body Combat. Um estudo norte-americano concluiu que a existência de um desafio pode ser a chave para a perda de peso. Porque não experimentar novas modalidades?

 

  • Troca a comida pelo duche, quantas vezes dão por vocês a comer só por comer? Pois é, usamos a comida como fonte de conforto, para nos acalmarmos, nos sentirmos melhor. Há teorias que defendem que uma das formas de reduzir o stress é fixar o olhar numa imagem com água. Por isso o meu conselho é que parem de atacar a dispensa e optem antes por um banho relaxante.

 

  • Ajuda os outros. Nove em cada dez homens dizem ter feito dieta pelo menos uma vez na vida, e um em cada dez afirma não ter contado a ninguém. Se reparares que o teu namorado, companheiro de casa ou familiar está a tentar perder peso, dá-lhe uma ajuda. Confeciona pratos mais saudáveis, assim aproveitas e cuidas da tua dieta também!

 

  • Come com consciência. Segundo os nutricionistas, é por volta das 16h que sentimos mais necessidade de comer algo doce. Em vez de ires a uma pastelaria comprar um bolo, habitua-te a ter sempre contigo um snack mais saudável.

 (Fonte: Dietas & Boa Forma - Cosmopolitan)

publicado por fashiondreamems às 23:10
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Sábado, 8 de Junho de 2013

Emagrecer com confiança

Olá meninas :)

 

Hoje vou ajudar-vos, dando-vos alguns conselhos, a como serem mulheres mais confiantes. Independentemente do vosso objetivo, seja ele: perder peso, tonificar um dada região, é fundamental que tenham confiança em vós mesmas e acreditem que são capazes. Para isso aqui vos deixo algumas dicas:

 

  • Lembra-te que ninguém é perfeito- Quando alguém te diz que se farta de comer e não engorda, ou então que come emensos doces e continua com um corpo fantástico, primeiro: lembra-te que nem tudo o que nos dizem é verdade e por fim: lembra-te que não é uma alimentação saudável.
  • Para de te desculpares dizendo que não tens tempo para o ginásio- Há imensas mulheres com trabalho, casa para cuidar, filhos e ainda assim conseguem ter um tempinho para o ginásio. Mesmo que não seja muito tempo, se o aproveitares bem irá servir de insentivo para conseguires emgrecer.
  • Experimenta fazer Yoga- Para além de aliviar o stress, aumenta a flexibilidade, ajuda na postura e até a dormires melhor. Se fizeres pelo menos duas vezes por semana, vais reparar que tarefas fáceis como subir as escadas se vão tornar muito mais fáceis.
  • Encara o exercício como uma recompensa- Acredita que se encarares o execício físico como um castigo irá se tornar muito mais aborrecido e poderás acabar por desistir. Olha para o tempo em que fazes exercício, como um tempo que podes dedicar a ti mesma para conseguires aquilo que queres: um corpo saudável. Mudares a tua forma de pensar faz toda a diferença.

 

  • Admira a beleza das outras mulheres- Se souberes reconhecer que aprecias determinadas características nas outras mulheres, vais acabar por também reconheceres aspetos em ti mesma e ganhar confiança. Se aprenderes a olhar para os outros de forma positiva vai te ajudar que te vejas do mesmo modo.
  • Abusa dos saltos altos- Os saltos altos fazem-te mais alta e esguia, o que nos faz sentir seguras e confiantes. Por isso quando estiveres num dia não, abusa deles. Embora nem sempre sejam confortáveis, enxem-nos de autoestima.
  • Investe em lingerie- Compra lingerie que realce as partes que mais gostas do teu corpo, irá fazer com que te sintas mais feliz por ti mesma e a agradar a tua cara metade.
  • Descobre os teus pontos fortes- Analisa-te bem ao espelho e entende quais são as características que mais gostas no teu corpo ou na tua face. Depois usa a maquilhagem para realçar por exemplo:os teus olhos ou seleciona bem um conjunto de roupa para realçar ou difarçar a parte do teu corpo que mais gostas ou menos gostas.
(Fonte: Dietas & Boa Forma - Cosmopolitan)

publicado por fashiondreamems às 21:50
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Sexta-feira, 24 de Maio de 2013

Roupa de desporto

Olá meninas :)

Ultimamente tenho reparado que a maior parte das lojas está a apostar em ter um linha de roupa de desporto. Na verdade isso deixou-me bastante animada, porque a maioria das roupas são super giras, lá no fundo até me dão alguma motivação para fazer algum desporto. Sou a unica? Lojas como a bershka, h&m, tezenis criaram um linha, com preços acessiveis e roupas cativantes. Venho então partilhar algumas dessas peças com vocês. São da h&m e da nike e são super giras, concordam? :D




publicado por fashiondreamems às 22:34
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Segunda-feira, 20 de Maio de 2013

Tens uma alimentação saudável?

Com o sol a brilhar, as roupas curtas e justas a pedirem para sair do armário e os biquínis a espreitarem pelas gavetas, todas nós começamos a pensar se não estará na hora de deixar a barriga lisa e bonita para o verão. E é claro, que querer, todas queremos. Mas é preciso uma inspiração, uma musa inspiradora, algo que realmente possamos olhar e nos faça querer de imediato emagrecer. Quando falo em emagrecer refiro-me a melhorarem a vossa saúde, sentirem-se bem com vocês mesmas de forma a conseguirem ser pessoas optimistas e confiantes. Para mim, as imagens falam por si, são sem dúvida uma grande inspiração para mim, pelo que vou partilhar algumas convosco:

 

Tradução: "Queres este corpo? Trabalha para o teres."

 

 

 

Ninguém perde aqueles quilinhos indesejados do dia para a noite, isso é verdade. Mas também é verdade que podemos melhorar dia após dia. E porque não começar hoje? Se realmente pretendes perder peso, eis a questão: Alimentas-te de forma saudável? Quando me refiro a alimentação saudável, pergunto-vos se a vossa alimentação é variada, se contém: legumes, fruta, hidratos de carbono, etc. Para quem quer emagrecer (isto é a minha opinião), a forma de começarem é mudarem a vossa alimentação. Porque se vocês tem peso a mais, tal com eu tenho, não digam que tem uma alimentação saudável, tal como eu tento dizer, porque só irão estar a adiar progressos que tem de ser feitos. Eu também me tento enganar várias vezes, o resultado é que estou a tentar perder peso há 3 anos.

 

 

Se não mudarem a vossa alimentação definitivamente, o que vai acontecer é que vão perder peso, enquanto não ingerirem determinados alimentos e vão ganhá-lo em metade do tempo que o demoraram a perder, quando voltarem a comer tudo aquilo que querem e que desejam.

 

 

 

A primeira coisa que tem a fazer é focar-vos nas 3 grandes refeições diárias. Pequeno almoço, almoço e jantar. Se ao pequeno almoço comes cereais daqueles cheios de açúcar e chocolates, porque não troca-los por um pãozinho e um copo de leite? Irão fazer na mesma um bom pequeno almoço mas sem o exagero dos açucares. De seguida, comecem por reparar no que ingerem durante o almoço. Tenho a certeza que muitas de vocês adoram comer batatas fritas, com um bife frito e um ovinho frito (eu também gosto), mas sabem que vos faz mal. Para além de serem calorias e mais calorias, é um prato que pode provocar colesterol alto, por conter fritos e sal em exagero. Por isso antes de comerem um prato deste género, pensem duas vezes. Outro erro bastante comum, é a quantidade de comida que ingerem ao jantar. Naqueles dias em que a única coisa que vão fazer após o jantar é ver televisão e dormir, se comerem sopa + prato principal + sobremesa, isto vai ser tiroe queda na acumulação de gordura. O aconselhado é que há noite apenas comam a sopa ou então se comerem o prato principal, que substituam a massa/arroz/batatas por salada, acompanhada por um pouco de carne ou peixe.

 

 

Desejo-vos boa sorte para com o vosso objetivo e deixem-me saber através de um comentário se gostavam que continua-se com este tipo de posts :).

publicado por fashiondreamems às 18:26
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