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Segunda-feira, 9 de Setembro de 2013

Aprende a Petiscar

Fazer refeições em intervalos regulares de tempo tem vários beneficios, entre os quais, o facto de aumentar a energia, fazer com que os níveis de açucar no sangue se mantenham estáveis assim como mantém o ritmo do metabolismo. O truque está em saber seleccionar os snacks. Deves escolher os que são ricos em fibras mas baixos em calorias. Ao evitares alimentos processados, com alto teor em gordura e sal (biscoitos, batatas fritas). Se escolheres snacks amigos do teu organismo vais manter-te saudável e em forma!

 

  • Algo para depois do jantar... Já experimentaste gelados com baixo teor de gordura? Os gelados são classificados em níveis de gordura que vão desde 5 a 15 por cento. Nos hipermercados existem várias opções abaixo destes níveis, identificados como "sobremesas geladas" e que são uma optima opção! Verifica os rotulos das embalagens e escolhe aqueles que indicarem valores abaixo dos 10 por cento.
  • Algo cremoso... O queijo durante algum tempo foi considerado um inimigo da perda de peso e por isso excluído das dietas. Atualmente exite o queijo magro. Experimenta barrar uma tosta integral com queijo magro e terás uma combinação perfeita de proteínas e hidratos de carbono que vão deixar satisfeita durante bastante tempo!
  • Algo que te conforte... Quando pertenderes comer algo que te deixe confortável, faz papas de aveia. É uma solução fácil e prática. Põe no microondas com água ou leite magro e mistura um pouco de mel se quiseres tornar as fibras mais consistentes e dar um pouco de sabor.
  • Algo saboroso... As pipocas são uma boa opção. Deves consumilas sem manteiga e sem açúcar. São baixas em gordura e têm um levado teor de fibras. Se gostares, adiciona um pouco de caju, para acelerares o metabolismo.
  • Algo saudável mas que te satisfaça... Barra manteiga de amendoim (sem açucar adicionado) em pedaços de maçã. Vais obter a combinação perfeita entre proteínas (da manteiga de amendoim) e a fibra (da maçã). Vai manter-te saciada rapidamente e por algum tempo.
  • Algo quente... Opta por uma pequena porção de sopa de legumes. É uma opção saudável que te vai deixar satisfeita em poucos minutos. Estudos comprovam que comer sopa de legumes pode diminuir cerca de 20 por cento a quantidade de calorias que ingeres a seguir.
  • Algo que te dê energia... Já experimentas-te omolete vegetariana? Bate quatro claras de ovos, junta cogumelos, tomate e manjericão e cozinha numa frigideira em lume médio. A maioria das proteinas dos ovos está nas claras, um engrediente que potencia o aumento de energia.
  • Algo para te mimar... Qua tal morangos com chocolate preto? A quantidade de água existente nos morangos vai atuar na retenção de líquidos, diminuindo o estômago inchado. Também é uma optima fonte de vitamina C. Mas não abuses no chocolate! ;)

publicado por fashiondreamems às 20:00
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Domingo, 11 de Agosto de 2013

Factos Sobre Alimentação e Exercício Físico

Todos os dias surgem novos estudos e novas descobertas, que por vezes nos fazem questionar muito daquilo que nos ensinaram quando eramos mais novos. Por isso, hoje, venho atualizar-vos um pouco de forma a que possam aprender a alimentarem-se e exercítarem-se de forma mais saudável.

 

  • Sabias que podemos sobreviver durante oito semanas sem comer, mas apenas aguentamos sete dias sem beber? Cerca de 70% do nosso corpo é formado por água e como estamos constantemente a perde-la, devemos de nos esforçar para a repor. De acordo com o Instituto de Medicina, as mulheres de idade superior a 19 anos precisam de um total de 2,7L de líquidos por dia. Entre a fruta, chã, café, limonada que consomes por dia, deves de te certificar que ingeres pelo menos 1,5L de água.
 
  • Um estudo Japonês confirmou que os níveis de stress dos indivíduos que bebiam, no mínimo, cinco chávenas de chã verde por dia eram 20% mais baixos do que o daqueles que bebiam menos de uma. 
 
  • Após oito anos de estudo, concluiu-se que mulheres com maior índice de otimismo têm menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas. Já as menos otimistas mostram um maior risco, não só de contrair doenças cardíacas como também outras doenças relacionadas com o sistema nervoso.
  • Num estudo realizado concluiu-se que 99% das mulheres americanas adoram chocolate e não há outro alimento que substitua a sensação de satisfação causada quando comemos o tão desejado quadrado de chocolate. Este contem substancias únicas e naturais. A feniletilamina, presente no chocolate, também é produzida pelo cérebro quando nos apaixonamos. A teobromina estimula o coração, relaxa os vasos sanguíneos e melhora a circulação. Por isso já sabes porque estás constantemente a querer come-lo, faz tão bem! :)
  • Sempre que fazes caminhadas ou exercício físico não deves usá-los como desculpa para mais para mais tarde abusares na comida. É verdade que queimas mais calorias por hora, após teres feito algum tipo de exercício, mas não abuses!
  • Sabias que pessoas mais felizes têm tendência a alimentar-se  de forma mais saudável? Num estudo realizado, chegou-se há conclusão que pessoas felizes tendem, inconscientemente, a prolongar a boa disposição, logo comem alimentos que lhes dão maior valor nutricional. Por outro lado, pessoas mais tristes tendem a escolher snacks doces ou salgados que lhes proporcionem uma sensação de prazer ou consolo imediato. 

publicado por fashiondreamems às 22:44
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Sexta-feira, 12 de Julho de 2013

Fruta de verão

Com as altas temperaturas, vamos sentindo a necessidade de nos hidratar-mos. A melhor maneira é bebendo bastante água porém há alimentos que também nos podem ajudar nesta tarefa, como a fruta. Além de terem um teor bastante elevado de água, são ainda muito ricas do ponto de vista nutricional, contendo vitaminas, minerais e fibras. Por isso, hoje vou mostrar-vos 5 frutas que podem ser grandes aliadas neste tempo mais quente:

 

Melancia

Este fruto é composto por 95% de água, por isso é ideal para desintoxicação, além de ajudar a estabilizar a pressão sanguínea, não ter colesterol e contribuir para a limpeza dos rins.

 

 

Uvas

É rica em compostos antioxidantes, por isso retarda o envelhecimento precoce. Além deste, traz ainda muitos outros benefícios: é diurética, purificadora do sangue, laxante, entre outros. É ainda composta por cerca de 80% de água.

 

Pêra

É rica em sais minerais como potássio, sódio, cálcio, magnésio e ferro. É rica em fibras, que contribuem para o bom funcionamento intestinal. Além disso, auxilia ainda em problemas cardíacos, inflamação da bexiga e no sistema nervoso. É composta por aproximadamente 84% de água.

 

 

Abacaxi

É um fruto desintoxicante, refrescante (é composta por 86% de água) e ajuda a eliminar impurezas. Contém vitaminas A e C que auxiliam a dentição, a circulação sanguínea, os olhos e a pele. Além disso, ajuda a reduzir a inflamação e acelera a cicatrização.

 

 

 

Pêssego

É composto por 88% de água e por isso é purificador do sangue, diurético e desintoxicante. Contém aindamuito sódio, potássio e fósforo. Devido ao seu efeito antioxidante, combate a ação dos radicais livres, beneficiando muito a pele.

 

Vocês consomem estes frutos no verão?

 

publicado por fashiondreamems às 17:05
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Segunda-feira, 20 de Maio de 2013

Tens uma alimentação saudável?

Com o sol a brilhar, as roupas curtas e justas a pedirem para sair do armário e os biquínis a espreitarem pelas gavetas, todas nós começamos a pensar se não estará na hora de deixar a barriga lisa e bonita para o verão. E é claro, que querer, todas queremos. Mas é preciso uma inspiração, uma musa inspiradora, algo que realmente possamos olhar e nos faça querer de imediato emagrecer. Quando falo em emagrecer refiro-me a melhorarem a vossa saúde, sentirem-se bem com vocês mesmas de forma a conseguirem ser pessoas optimistas e confiantes. Para mim, as imagens falam por si, são sem dúvida uma grande inspiração para mim, pelo que vou partilhar algumas convosco:

 

Tradução: "Queres este corpo? Trabalha para o teres."

 

 

 

Ninguém perde aqueles quilinhos indesejados do dia para a noite, isso é verdade. Mas também é verdade que podemos melhorar dia após dia. E porque não começar hoje? Se realmente pretendes perder peso, eis a questão: Alimentas-te de forma saudável? Quando me refiro a alimentação saudável, pergunto-vos se a vossa alimentação é variada, se contém: legumes, fruta, hidratos de carbono, etc. Para quem quer emagrecer (isto é a minha opinião), a forma de começarem é mudarem a vossa alimentação. Porque se vocês tem peso a mais, tal com eu tenho, não digam que tem uma alimentação saudável, tal como eu tento dizer, porque só irão estar a adiar progressos que tem de ser feitos. Eu também me tento enganar várias vezes, o resultado é que estou a tentar perder peso há 3 anos.

 

 

Se não mudarem a vossa alimentação definitivamente, o que vai acontecer é que vão perder peso, enquanto não ingerirem determinados alimentos e vão ganhá-lo em metade do tempo que o demoraram a perder, quando voltarem a comer tudo aquilo que querem e que desejam.

 

 

 

A primeira coisa que tem a fazer é focar-vos nas 3 grandes refeições diárias. Pequeno almoço, almoço e jantar. Se ao pequeno almoço comes cereais daqueles cheios de açúcar e chocolates, porque não troca-los por um pãozinho e um copo de leite? Irão fazer na mesma um bom pequeno almoço mas sem o exagero dos açucares. De seguida, comecem por reparar no que ingerem durante o almoço. Tenho a certeza que muitas de vocês adoram comer batatas fritas, com um bife frito e um ovinho frito (eu também gosto), mas sabem que vos faz mal. Para além de serem calorias e mais calorias, é um prato que pode provocar colesterol alto, por conter fritos e sal em exagero. Por isso antes de comerem um prato deste género, pensem duas vezes. Outro erro bastante comum, é a quantidade de comida que ingerem ao jantar. Naqueles dias em que a única coisa que vão fazer após o jantar é ver televisão e dormir, se comerem sopa + prato principal + sobremesa, isto vai ser tiroe queda na acumulação de gordura. O aconselhado é que há noite apenas comam a sopa ou então se comerem o prato principal, que substituam a massa/arroz/batatas por salada, acompanhada por um pouco de carne ou peixe.

 

 

Desejo-vos boa sorte para com o vosso objetivo e deixem-me saber através de um comentário se gostavam que continua-se com este tipo de posts :).

publicado por fashiondreamems às 18:26
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